środa, 29 października 2014

Naturalne suplementy: cz. 1, Witamina C

Czasami zdarza się, że nawet kiedy staramy odżywiać się zdrowo, mimo wszystko dotyka nas niedobór którejś witaminy lub mikroelementu. Może po prostu okazać się, że w naszej diecie akurat zabrakło kilku produktów, które są cennym źródłem danej witaminy i jej zapasy w naszym organizmie stały się ubogie. Odpowiednia suplementacja tabletkami w przypadku zdiagnozowanego, poważnego niedoboru będzie zalecanym przez lekarza i oczywiście niezbędnym krokiem, lecz nawet w takim przypadku wręcz należy zmienić dietę, na taką która dostarczy więcej potrzebnego składnika. Tak samo warto szukać dobrych źródeł danej witaminy czy mikroelementu, kiedy na podstawie mniej poważnych objawów zdrowotnych, podejrzewamy u siebie niedobór. Większość pokarmów zawiera bardzo wiele witamin i minerałów, często prawie wszystkie, lecz w stosunkowo niewielkich ilościach. Są jednak wyjątki, kiedy mogą zawierać szczególnie duże ilości konkretnych niezbędnych nam substancji i właśnie te mogą być bardzo użyteczne dla osób cierpiących i podatnych na konkretne niedobory.
Cytryna uważana za dobre źródło witaminy C,
jest raczej przeciętym, patrząc na to, że spożywamy
ją w małych ilościach.

Witamina C

Mam wrażenie, że to najsławniejsza ze wszystkich witamin. Dużo mówi się o niej jako witaminie pomagającej w przeziębieniach (taka, po której poczujemy się "wyraźniej" ;), jednak okazuje się, że w rzeczywistości wpływ może być znikomy lub żaden (http://zyjemzdrowo.blogspot.com/2011/02/witamina-c-odpornosc-i-intensywny.html). Ciekawostką jest to, że większość zwierząt potrafi produkować ją samemu, z glukozy (powszechnego cukru prostego, obecnego np. w cukrze białym). Człowiek musi jednak "szukać jej" w źródłach zewnętrznych. Zespół objawów związanych z niedoborem to szkorbut, związany głównie z zaburzeniem syntezy kolagenu (białka odpowiadającego np. za elastyczność skóry) (http://pl.wikipedia.org/wiki/Szkorbut).

Większych ilości witaminy C na próżno szukać w produktach pochodzenia zwierzęcego, z to niektóre rośliny wręcz zaskakują jej zawartością. Niektóre są bardzo egzotyczne i mogą być traktowane jako ciekawostka, lecz i one są coraz powszechniej sprowadzane. Mistrzowie mają w 100g nawet 40 razy więcej witaminy C niż wynosi dzienne zapotrzebowanie!
Poniżej wykres porównujący zawartość witaminy C (w miligramach na 100g) w jej najlepszych źródłach, do dziennego zapotrzebowania (RDA):



I osobno wykres z pokarmami o mniejszej zawartości, dla lepszego porównania z zapotrzebowaniem:



Pokrótce postaram się omówić przedstawione warzywa/owoce.

Śliwka kakadu
śliwka kakadu źródło witaminy C
Śliwka kakadu
Zdecydowanie rekordzistka, jej zbadanie z pewnością zaskoczyło niejednego dietetyka :) Prawdopodobnie największa zawartość witaminy C wśród wszystkich zbadanych pokarmów. Tego egzotycznego owocu raczej nie kupimy w Polsce, ale myślę że w niedługim czasie może pojawić się za względu na niewątpliwe zapotrzebowanie na tak bogaty, naturalny suplement.

Camu camu
Tutaj jest równie zaskakująco - zawartość witaminy C prawie taka jak u poprzednika. Camu camu cierpkie owoce, wykorzystywane najczęściej do robienia przetworów czy soków. Jagody te w postaci suszonej, sproszkowanej, można kupić w Polsce.


Acerola
Acerola
Ta pozycja jest chyba bardziej znana niż poprzednicy. Owoce aceroli są soczyste i kwaśne. Ze względu na popularność, dostępność w Polsce jest dość dobra, często w postaci gotowych tabletek, czasami jako dodatek w sokach czy przetworach.


Rokitnik zwyczajny
Rokitnik
Rokitnik zwyczajny występuje w Polsce. Dostępny jest w sklepach pod różnymi postaciami (np. soku). Niestety świeże owoce są raczej uważane za niesmaczne. W zawartość witaminy C jest jednak w dalszym ciągu zaskakująca - może warto się pokusić o spróbowanie? :)

Amalaka
amalaka - źródło witaminy C
Amalaka
Uprawiana w Indiach. Owoce w smaku mogą przypominać agrest. Są elementem tradycyjnej, indyjskiej medycyny ajurwedyjskiej. Działają antybakteryjnie i przeciwwirusowo. Można kupić w Polsce, chociaż jest raczej mało powszechna.

Dzika róża
Tutaj chyba nie ma wiele do opisywania, bo dziką różę każdy raczej zna :) Zawartość witaminy C może mniejsza niż u rekordzistów, jednak i tak imponująca. W Polsce zdecydowanie łatwo dostępna, co jest dużym plusem.


baobab źródło witaminy C
Owoc baobabu
Baobab
Tak, to drzewo z bardzo grubym pniem :) W owocach o grubej skorupie kryją się jadalne, kwaskowate w smaku nasiona. Z owocu robi się np. lody zwane gelado de múcua. Produktów z baobabu nie sprzedaje się dużo w Polsce, jednak w internecie są dostępne w niektórych sklepach.

Papryka chili (zielona)
Warzywo, które każdy dobrze zna. Tutaj jako ciekawostka, bo papryka chili jest stosowana raczej jako przyprawa, wiadomo z jakich powodów :) No chyba, że znajdzie się ktoś odważny kto potrafi zjeść np. 50 gram :)

gujawa - źródło witaminy C
Owoce gujawy
Gujawa
Powszechnie uprawiana w krajach tropikalnych. Owoce mają charakterystyczny, ale także dość niewyrazisty smak. Wykorzystywane głównie w przetworach. Można ją uprawiać w domu, w doniczce.

Czarna porzeczka
Pierwszy pospolity dla nas owoc w tym zestawieniu. Zjadając 50g świeżych owoców, pokryjemy dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Mimo, że nie jest rekordzistką, to to że jest łatwo dostępne i prawdopodobnie smaczniejsza od większości poprzednich owoców daje jej praktyczną przewagę.

Papryka czerwona
Znana i lubiana. Już na szczęście nie bardzo ostra, jak poprzednia papryka :) Myślę, że to jedno z najlepszych źródeł w postaci świeżej.

Pietruszka
Zawartość jeszcze dość spora, jednak pietruszkę spożywa się raczej w małych ilościach, tak więc rzadko kiedy pokrywa dużą część zapotrzebowania.

Kiwi
Być może najsmaczniejszy z wszystkich wymienionych to pokarmów :) 100 gram owocu pokrywa dzienne zapotrzebowanie, co jest bardzo dobrym wynikiem, bo pewnie każdy z chęcią zjadłby nawet 300 gram.

Brokuł
Może nie każdemu przypada do gustu (co ciekawe może za to odpowiadać to jaki wariant genu TASR38 posiadamy), jednak wielu bardzo lubi brokuły. Biorąc pod uwagę niską kaloryczność i to, że znany jest z właściwości przeciwnowotworowych, jest zdecydowanie wart uwagi.



Podsumowanie

W porównaniu znalazło się dużo warzyw i owoców "ciekawostek", jednak niektóre z nich ze względu na to że zawartość witaminy C jest naprawdę ogromna, są warte zainteresowania. Praktyczne źródła, to jednak często pokarmy dobrze nam znane. Jako te najbardziej praktyczne, wyróżniłbym acerolę, dziką różę, czarną porzeczkę, paprykę, kiwi i brokuł.

Na koniec warto wspomnieć, że świeże owoce i warzywa będą zawierały więcej witaminy C, niż te przetworzone, czy długo przechowywane.


149 komentarzy:

  1. Cieszę się, że pojawił się tutaj nowy post, czekam na kolejne :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Muszę przyznać, że ja uwielbiam witaminę C i mam jej w organizmie bardzo dużo. Uwielbiam brokuły, czarne porzeczki, kiwi, pietruszkę.. Cudowne warzywa i owoce, które mogłabym jeść garściami i o każdej porze. Fajnie, że napisałaś, że to właśnie witamina C nie ma za wiele wspólnego z przeziębieniem a raczej jego leczeniem bo niewiele może zdziałać :-)

      Usuń
    2. Oj tak :) To moja najukochańsza dziedzina. Swoją drogą słyszeliście o syropach konopnych? Podobno mocno podnoszą działanie układu odpornościowego https://konopiafarmacja.pl/blog/nie-daj-sie-chorobom-prawdziwa-bomba-witaminowa-w-syropach-firmy-carun--b108.html

      Usuń
  2. Jestem wielką zwolenniczko witaminy C! Świetny i pomocny post:) A po zdrowe i wegetarianskie przepisy zapraszam do nas :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Interesujące informacje w pigułce;) Z wielu spraw nie zdawałam sobie nawet sprawy i dzięki, że mnie uświadomiliście. Na pewno będę tutaj zaglądać.

    OdpowiedzUsuń
  4. a w szkole na uczono, że najwięcej witaminy C ma cytryna :-)

    OdpowiedzUsuń
  5. Muszę przyznać, że ja uwielbiam witaminę C i mam jej w organizmie bardzo dużo. Uwielbiam brokuły, czarne porzeczki, kiwi, pietruszkę.. Cudowne warzywa i owoce, które mogłabym jeść garściami i o każdej porze. Fajnie, że napisałaś, że to właśnie witamina C nie ma za wiele wspólnego z przeziębieniem a raczej jego leczeniem bo niewiele może zdziałać :-)

    OdpowiedzUsuń
  6. W artykule chodzi o korzeń czy natkę pietruszki?

    OdpowiedzUsuń
  7. Super jest też zolta papryka, ma jeszcze więcej witaminy C niz czerwona :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Jeśli chcesz dowiedzieć się w 100% sprawdzonych metod na zdrowe odżywianie polecam :

    Instagram : @henrykpeplinski

    Facebook: https://www.facebook.com/pages/Henryk-Pepli%C5%84ski/1557992731079328?fref=ts

    OdpowiedzUsuń
  9. Od zawsze wiadomo, że świeże warzywa czy owoce mają więcej wartości odżywczych. Szkoda tylko, że nie ma możliwości aby wszystko było świeże na bieżąco... Dlatego trzeba sobie jakoś radzić chociażby przez mrożenie własnych warzyw ;)

    OdpowiedzUsuń
  10. Super zestawienie. Wiedziała, że dzika róża ma dużo witaminy C, ale że są owoce z jeszcze większą zawartością tej witaminy tego nie wiedziałam.

    OdpowiedzUsuń
  11. Fajny artykuł. Powszechnie wszyscy myślą, że tylko cytryna ma dużo witaminy C, a tu zaskok!:)

    OdpowiedzUsuń
  12. Narobiłaś ochoty.

    OdpowiedzUsuń
  13. Kapitalny wpis. Wiele się z niego dowiedziałam:) Na pewno też prześledzę inne wpisy.

    OdpowiedzUsuń
  14. Witamina C najważniejsza dla zdrowia :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Witaminę C polecam szczególnie w okresie jesieni i zimowy. Znacząco podnosi odporność.

    OdpowiedzUsuń
  16. Teraz znacznie się przyda :P

    OdpowiedzUsuń
  17. Świetny wpis, fajnie wszystko dokładnie opisane :)

    Zapraszam,
    http://4foodsecrets.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  18. Kurczę masz ogromną wiedzę! dziękuję Ci bardzo że się nią dzielisz! pozdrawiam serdecznie i życzę miłego zdrowego dnia :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Dzięki, bardzo ciekawy wpis, nigdy nie wiedziałem skąd mogę pozyskać dobrze przyswajalne witaminy.

    OdpowiedzUsuń
  20. Świetny post, zajrzyj również do mnie i dowiedz się, że zdrowe odżywianie wcale nie musi być nudne.

    OdpowiedzUsuń
  21. O wiele bardziej wartościowe od witamin w tabletkach. Należy też dodać, że witamina C wspomaga regeneracje po treningową.

    OdpowiedzUsuń
  22. Moim zdaniem nawet nawet witaminy w tabletkach potrafią być bardzo efektyne ale przy mądrym stosowaniu.

    http://www.buldeckawozniak.pl/

    OdpowiedzUsuń
  23. Ja jednak uwielbiam cytrynę, czasem nawet samą jem, uwielbiam jej kwasotę :]


    cięcie laserem łódź

    OdpowiedzUsuń
  24. Świetny zestaw pomysłów na witaminy na wzmocnienie. Warto też wspomóc się suplementami ale odpowiednia dieta to podstawa. :)

    OdpowiedzUsuń
  25. tylko jak to dawkować, czym się sugerować ? Wagą człowieka ?


    _____________________
    badanie dna oka Gliwice

    OdpowiedzUsuń
  26. Ja jednak wolę witaminy w tabletkach, można właśnie dokłądnie sobie diete ułożyć.

    OdpowiedzUsuń
  27. Mi witaminy C wystarczy jednak w zupełności od cytryn :]

    OdpowiedzUsuń
  28. To prawda, za dużo też nie ma co brać.

    OdpowiedzUsuń
  29. W ostatnim czasie witamina C stała się bardzo popularna. Są zwolennicy suplementacji w tabletkach, inni wolą naturalne źródło. Ja należę do drugiej grupy. Dzięki za ten post, uświadomił mi jakie na jakie produkty warto zwracać uwagę;)

    OdpowiedzUsuń
  30. Witamina C ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu,a ponad to znalazła zastosowanie także w kosmetyce, (zwalnia proces starzenia się skóry - to szczególnie ważne dla kobiet) Taka mała ciekawostka również ode mnie. Pozdrawiam


    OdpowiedzUsuń
  31. Codziennie pije wode z cytryna, do tego smaruje sie mascia z cytryny na koloryt skory :)

    OdpowiedzUsuń
  32. Ja mogłabym należeć do mistrzów jeżeli chodzi o witaminę C - piję również codziennie. Jakoś tak do tej wody nie mam co dodać.

    OdpowiedzUsuń
  33. Muszę przyznać, że blog jest naprawdę interesujący.

    OdpowiedzUsuń
  34. Ogólnie to fajnie wiedzieć na czym polegają te suplementy. Uważam, że warto sobie to poczytać.

    OdpowiedzUsuń
  35. Bardzo przydatny post, może się rozświetlić w głowie :)

    OdpowiedzUsuń
  36. Coraz więcej osób zwraca teraz uwagę na etykietki, wybierając najzdrowsze produkty-i bardzo dobrze. Moim zdaniem trzeba żyć zdrowo, uprawiać spor (lub chociaż spacerować na świeżym powietrzu!) i unikać wszelkich nałogów. To ostatnie nie należy do najłatwiejszych. Wiem, bo sama przez wiele lat paliłam papierosy i kilkanaście razy próbowałam rzucić-bezskutecznie. Po przeczytaniu książki Allena Carra https://allencarr.pl udało mi się pozbyć tego paskudnego nałogu. I teraz, wspólnie z rodziną mogę cieszyć się życiem i nie myślę już o paleniu

    OdpowiedzUsuń
  37. Dieta powinna być przede wszystkim dopasowana do konkretnej osoby. W zależności od rodzaju wykonywanej pracy czy innych dziennych aktywności nasza dieta będzie inna. Od tego roku ostro ruszyłam ze zdrowym odżywianiem i wychodzi to całkiem nieźle, ja przygotowałam np. taką sałatkę:), też bardzo bogata w witaminy i wszystkie substancje potrzebne do zdrowego życia :)

    OdpowiedzUsuń
  38. aktywna fizycznie15 stycznia 2019 11:43

    Zdrowe odżywianie jest podstawą do tego aby być zdrowym. W dzisiejszym świecie jest tyle chemii że trzeba się naprawdę bardzo pilnować aby żyć zdrowo. Jednak wydaje mi się że i tak trudno jest żyć bez chemii! Dlatego ja staram się dużo ćwiczyć na świeżym powietrzu z dala od smogu i zanieczyszczeń. Zresztą moja mama cierpiąca na reumatoidalne zapalenie stawów po przeczytaniu artykułu https://www.hyalutidin.pl/aktywnosc-fizyczna-w-rzs również zaczęła ćwiczyć i zdrowo się odżywiać.

    OdpowiedzUsuń
  39. Ta witamina wyizolowana w 1932 roku przez Kinga zwykle kojarzy nam się z podniesieniem odporności organizmu. A tu się okazuje, że ma ona o wiele szersze spektrum działania.

    Teraz jest to temat tabu ;) Ostatnio bardzo konkretnie tę witaminę opisali tutaj: https://szanujezdrowie.pl/dlaczego-warto-brac-witamine-c/

    Witaminę zawsze szanowałam i doceniam jej wartość :)

    OdpowiedzUsuń
  40. Naturalne suplementy naprawde warto przyjmować.

    OdpowiedzUsuń
  41. Z tymi suplementami różnie bywa, trzeba być uważnym.

    OdpowiedzUsuń
  42. Ja, nie stosuję niczego, co nie zostało mi przepisane przez lekarza. Regularnie wykonuję badania diagnostyczne w https://cmp.med.pl/cmp-piaseczno-pawia/ i upewniam się, że mój organizm nie posiada żadnych braków, które należałoby uzupełnić. Uważam, że każdy powinien wykonywać takie badania raz na pół roku...

    OdpowiedzUsuń
  43. Tak naprawdę sama witamina C jest nam potrzebna przez cały rok, więc nie powinniśmy tego zaniedbywać aby jej nam zabrakło. Ja do swojego domu zawsze w aptece internetowej https://apteline.pl/ zamawiam cały zestaw różnych witamin, aby nie zabrakło ich nikomu. Oczywiście dzieciaki otrzymują swoje żelki z witaminami bo za nimi wręcz przepadają.

    OdpowiedzUsuń
  44. Jestem pod wrażeniem prowadzonego przez Ciebie bloga.

    OdpowiedzUsuń
  45. Nom. Naprawdę bardzo fajny blog. I warto jest się zdrowo odżywiać. To gwarantuje lepsze życie.

    OdpowiedzUsuń
  46. Czekam na kolejny tak samo ciekawy artykuł.

    OdpowiedzUsuń
  47. Wydaje mi się, że jak najbardziej warto jest się zdrowo odżywaiać. Od siebie mogę wam jeszcze polecić lekturę tego artykułu https://www.herbapol.com.pl/aktualnosci/zdrowe-produkty-sa-zawsze-zdrowe , Na pewno znajdziecie tutaj sporo ciekawych informacji na ten temat

    OdpowiedzUsuń
  48. Generalnie zdrowy tryb życia to podstawa. Wiem , że czasami trudno ale trzeba się przemóc. Teraz o to szczególnie dbam, od kiedy od okulisty dowiedziałam się że mam spore problemy ze wzrokiem. Będę musiała nosić takie soczewki https://www.twojesoczewki.com/soczewki-kontaktowe-progresywne/6388-air-optix-plus-hydraglyde-multifocal-6-szt.html , zdecydowałam się na progresywne bo najbardziej uniwersalne - na blisko i dal. A Wy jakie nosicie?

    OdpowiedzUsuń
  49. Takie informacje mi się przydadzą. Cały Twój blog jest naprawdę interesujący i dostarcza mnóstwo ciekawych informacji, o których nigdy nie słyszałem.

    OdpowiedzUsuń
  50. Wpisy są naprawdę ciekawe. Czekam na kolejny.

    OdpowiedzUsuń
  51. Wiele osób, mimo powszechnej wiedzy na temat witaminy C, nie docenia jej właściwości. A przecież witamina ta pełni w organizmie wiele kluczowych funkcji, a dieta bogata w owoce i warzywa z wysoka zawartością witaminy C zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe.

    OdpowiedzUsuń
  52. Bardzo ciekawy wpis, myślę że wiele osób na tym skorzysta. Ja od siebie mogę polecić również stronę https://www.herbapol.com.pl/aktualnosci/zdrowe-produkty-sa-zawsze-zdrowe gdzie przeczytacie co nieco więcej na temat zdrowego jedzenia. Chcąc przejść na dietę, powinno się wiedzieć o takich rzeczach.

    OdpowiedzUsuń
  53. Zgadzam się, że w zdrowej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw. Ja dodatkowo kupuję naturalne soki. Szeroki wybór znajdziecie w sklepie Swojska Piwniczka. Mam nadzieję, że ta oferta zainteresuje was równie mocno, jak mnie.

    OdpowiedzUsuń
  54. Jestem pod wrażeniem prowadzonego przez Ciebie bloga. Nie widziałem, że można mieć aż taki talent do prowadzenia bloga.

    OdpowiedzUsuń
  55. Bardzo fajny blog. Będę go odwiedzać częściej.

    OdpowiedzUsuń
  56. nie każdy wie jaka witamina C jest ważna dla naszego organizmu... warto zgłębiać wiedzę i dowiadywać się o jej drogocennych właściwościach jak najwięcej

    OdpowiedzUsuń
  57. Jest też sporo innych naturalnych suplementów i sposobów na to aby być zdrowym. Uważam, że w dzisiejszych czasach warto jest się taką tematyką interesować aby oczywiście żyć jak najdłużej

    OdpowiedzUsuń
  58. Interesujący blog. Zawiera ciekawe informacje, które mogą przydać mi się w życiu, dlatego też mam nadzieje, że dodasz coś nowego niebawem.

    OdpowiedzUsuń
  59. A wiecie jakie działanie ma oregano, liść laurowy? Suplementy z takimi roślinami, ziołami też można znaleźć na rynku. I to zupełnie naturalne. Zobaczcie na ofertę https://asepta.pro/ ten producent od lat docenia to co daje nam natura i z takimi składnikami tworzy suplementy i kosmetyki.

    OdpowiedzUsuń
  60. Interesujący blog. Dawno nic nowego nie dodawałeś, a szkoda. Twoje artykuły są naprawde ciekawe, więc z chęcią bym przeczytał nowy wpis.

    OdpowiedzUsuń
  61. Bardzo wartościowe informacje, ciekawy blog, chyba zacznę częściej odiwedzać

    OdpowiedzUsuń
  62. Witamina C to ważny element zrównoważonej diety. Informacje ważne i niezwykle nowe! Takie suplementy są ok!

    OdpowiedzUsuń
  63. Witamina C perfekcyjnie sprawdza się w utrzymaniu i zwiększeniu odporności naszego organizmu. Wykorzystywana jest także w kroplówkach witaminowych: np na kaca, czy dla sportowców ;)

    OdpowiedzUsuń
  64. Czekam na kolejny tak samo ciekawy artykuł.

    OdpowiedzUsuń
  65. Przy dbaniu o swoje zdrowie, także i odchudzanie jest to bardzo ważne - pamiętajcie o suplementacji. Tu może też diety pudełkowe od https://www.kuzniazdrowia.pl wam się przydadzą.

    OdpowiedzUsuń
  66. Czekam na kolejny tak samo ciekawy artykuł. Mam nadzieje, że dodasz go niebawem, ponieważ chętnie poczytałbym coś nowego.

    OdpowiedzUsuń
  67. Wpisy są naprawdę ciekawe.

    OdpowiedzUsuń
  68. Bardzo ciekawe informacje. Dają do myślenia.

    OdpowiedzUsuń
  69. Jestem pod wrażeniem prowadzonego przez Ciebie bloga.

    OdpowiedzUsuń
  70. odpowiednia suplementacja to podstawa, zresztą tak samo jak zbilansowane odżywianie. uważam, ze wspomniane wcześniej diety pudełkowej to fajna opcja dla tych, którzy sami nie są w stanie sobie gotować wyliczając zapotrzebowywanie i te wszystkie makro i mikroskładniki. Ja jestem na cateringu od Ewy Chodakowskiej https://bedietcatering.pl/. Smacznie, zdrowo i skutecznie ( już mam kilka kg na minusie).

    OdpowiedzUsuń
  71. Bardzo ciekawe informacje. Dają do myślenia.

    OdpowiedzUsuń
  72. Witamina C ma ogromne znaczenie w suplementacji, warto jednak pamiętać o innych mikro i makroelementach

    OdpowiedzUsuń
  73. Muszę przyznać, że blog jest ciekawy.

    OdpowiedzUsuń
  74. Czekam na kolejny, tak samo ciekawy wpis.
    ____
    https://lokalnyseks.pl/

    OdpowiedzUsuń
  75. Blog jest naprawdę fajny. Zawiera ciekawe informacje dlatego też bardzo często zaglądam na Twojego bloga.

    OdpowiedzUsuń
  76. Staram sie regularnie ćwiczyć na siłowni oraz mam ustaloną dietę, dlatego wszystkim zainteresowanym polecam siłownie zewnętrzne dla dzieci . Jest to miejsce, które często odwiedzam z dziećmi i szczerze polecam, ruch to zdrowie!

    OdpowiedzUsuń
  77. Zażywając różnego rodzaju suplementy oraz odchudzając się należy pamiętać o tym, że nasza cera może się niszczyć. Dlatego też warto rzucić okiem np. na sklep https://konopnymarket.eu/ z którego można kupić kosmetyki z konopi, które mają świetny wpływ na skórę.

    OdpowiedzUsuń
  78. Ciekawy przegląd. Wiedziałem, że z cytryną to mit, ale jestem zaskoczony, że papryka chilli zawiera aż tak dużo witaminy C.


    OdpowiedzUsuń
  79. Ciekawy przegląd. Wiedziałem, że z cytryną to mit, ale jestem zaskoczony, że papryka chilli zawiera aż tak dużo witaminy C.

    Kawa kuloodporna przepis

    OdpowiedzUsuń
  80. Interesujące informacje. Zrobiły na mnie ogromne wrażenie.
    __________
    https://motilove.pl/

    OdpowiedzUsuń
  81. Blog jest po prostu genialny. Kiedy dodasz kolejny wpis?
    ____
    https://www.zawodowcy.net/

    OdpowiedzUsuń
  82. Informacje są po prostu ciekawe.
    __________
    https://lipiakmeble.com.pl/meble-pokojowe/

    OdpowiedzUsuń
  83. Jewfimiusz28421 lipca 2021 13:21

    Interesujący wpis jak i cały blog.
    ____
    badanie urologiczne

    OdpowiedzUsuń
  84. Witamina C jest bardzo ważna. Ja regularnie stosuję szczególnie w okresie zimowym

    OdpowiedzUsuń
  85. Suplementy naprawdę warto brać. Uwielbiam odwiedzać Twojego bloga, ponieważ dodajesz naprawdę ciekawe wpisy. Myśle, że wiele osób jest pod wrażeniem. Poza tym nie spotyka sie często tak interesujących wpisów na tego typu tematy.
    _____
    https://www.sklep-watermark.pl/

    OdpowiedzUsuń
  86. Witamina C jest niezbędna dla funkcjonowania organizmu, więc trzeba ją suplementować.

    OdpowiedzUsuń
  87. Na takie tematy lubie czytać, ponieważ wiedza na temat naturalnych suplementów przyda mi się.
    ____
    https://kredytszczecin.com/kredyty-hipoteczne-szczecin/

    OdpowiedzUsuń
  88. Bardzo ciekawy blog. Wejdę na niego jeszcze nie raz.
    ____
    https://katalog-24.pl

    OdpowiedzUsuń
  89. Bardzo ciekawe informacje.
    ____
    recenzje zabawek

    OdpowiedzUsuń
  90. Taka wiedza może mi się przydać.
    ____
    kreatywne zabawki

    OdpowiedzUsuń
  91. Czekam na kolejny wpis.
    ____
    zabawki kreatywne

    OdpowiedzUsuń
  92. Czekam na kolejny, tak samo ciekawy wpis.
    ______
    porady dla rodziców

    OdpowiedzUsuń
  93. Informacje są bardzo ciekawe. Przykuły moją uwagę.
    _____
    blog dla mam

    OdpowiedzUsuń
  94. Blog jest interesujący. Czekam na kolejny wpis.
    _____
    portal dla mam

    OdpowiedzUsuń
  95. Bardzo ciekawy blog dający do myślenia. Czekam na kolejny wpis.
    _____
    książeczki dla dzieci

    OdpowiedzUsuń
  96. Bardzo fajne informacje. Czekam na kolejne.
    ____
    blog parentingowy

    OdpowiedzUsuń
  97. Czekam na kolejny tak samo ciekawy artykuł.
    ____
    blog parentingowy

    OdpowiedzUsuń
  98. Artykuł bardzo mnie zaciekawił i dał do myślenia. Ogólnie to lubie też zaglądać na blogi, które są o tematyce zabawek. W szczególności interesują mnie wpisy na temat wyboru odpowiednich zabawek do wieku, a na blogach zawsze coś o tym jest.
    _____
    https://www.kochamzabawki.eu/kuchnie-dla-dzieci-c-390.html

    OdpowiedzUsuń
  99. Bardzo fajne informacje, które na pewno mi się przydadzą.
    _____
    https://mottcoffee.eu/

    OdpowiedzUsuń
  100. Mam nadzieje, że niebawem pojawi się tutaj kolejny tak interesujący wpis.
    ____
    https://katalog-24.pl/

    OdpowiedzUsuń
  101. Takie wpisy mnie bardzo interesują gdyż nie wiem o tym zbyt wiele.
    ___
    https://www.aptekadlapacjenta.pl/

    OdpowiedzUsuń
  102. Naprawdę świetne informacje zawiera Twój blog.

    OdpowiedzUsuń
  103. Interesujące informacje. Zrobiły na mnie ogromne wrażenie.

    OdpowiedzUsuń
  104. Artykuł ciekawy, taki dający do myślenia. Czekam na kolejny.

    OdpowiedzUsuń
  105. Ten blog jest naprawdę świetny i ma ciekawe artykuły.

    OdpowiedzUsuń
  106. Bardzo ciekawy wpis. Czekam na kolejny.

    OdpowiedzUsuń
  107. Zaskoczony jestem prowadzonym przez Ciebie blogiem.

    OdpowiedzUsuń
  108. Bardzo ciekawy wpis. Nie wiedziałem zbyt wiele na ten temat.

    OdpowiedzUsuń
  109. Takie informacje mi się przydadzą.

    OdpowiedzUsuń
  110. Blog jest po prostu genialny gdyż zawiera same przydatne informacje.

    OdpowiedzUsuń
  111. Informacje są po prostu ciekawe. Lubie odwiedzać Twojego bloga.

    OdpowiedzUsuń
  112. Mam nadzieje, że niebawem pojawi się tutaj kolejny tak interesujący wpis.

    OdpowiedzUsuń
  113. Wpis zrobił na mnie wrażenie tak jak cały blog.

    OdpowiedzUsuń
  114. Ciekawy, wyczerpujący wpis. Sama dieta i treningi nie wystarczą, odpowiednia suplementacja to podstawa. Witaminę C zażywam regularnie, nie miałam jednak pojęcia, że znajdziemy ją w aż tylu owocach i warzywach. Kradnę Twoją listę i ruszam na zakupy :)

    OdpowiedzUsuń
  115. Bardzo ciekawy wpis. Nie wiedziałem zbyt wiele na ten temat.
    ___
    https://eurobuty.com.pl/

    OdpowiedzUsuń
  116. Witamina C jest super, tylko należny brać ją regularnie, a nie dopiero jak się jest chorym !

    OdpowiedzUsuń
  117. Super, że ktoś udziela informacji na ten temat.
    ____
    https://podarujmilosc.pl/

    OdpowiedzUsuń
  118. Interesujący blog. Zawiera ciekawe informacje.
    ______________
    nauka angielskiego dla dzieci łódź

    OdpowiedzUsuń
  119. Super blog. Zawiera ciekawe informacje.
    ______________
    komunikacja interpersonalna szkolenia

    OdpowiedzUsuń
  120. Dominik4333431 maja 2022 04:19

    Bardzo fajne informacje, które na pewno mi się przydadzą.
    __________
    https://korter.com.pl/

    OdpowiedzUsuń
  121. Interesujący artykuł. Czekam na kolejne wpisy.
    Nowe mieszkania

    OdpowiedzUsuń
  122. Świetnej jakości produkty dla osób, które trenują i chcą się zdrowo odżywiać znajdzisz tutaj herbalife sklep online. W ofercie są batony proteinowe, posiłki dla sportowców, kosmetyki, białko itd. Naprawdę jest w czym wybierać.

    OdpowiedzUsuń
  123. Świetnie, z pewnością przyda się komuś garść takich informacji. Ja swoją wiedzę nt. witaminy c czerpałem stąd: http://ostrovit.com/pl/blog/witamina-c-zalecana-dzienna-dawka-funkcje-i-zrodla-w-zywnosci-1620300148.html

    OdpowiedzUsuń
  124. Blog jest po prostu genialny, więc wejde na niego jeszcze nie raz.
    ________________________
    https://bif24.pl/biznes/front-office/

    OdpowiedzUsuń
  125. Bardzo ciekawy blog. Wejdę na niego jeszcze nie raz.
    ____
    laptopy Gdańsk

    OdpowiedzUsuń
  126. Nie wiedziałem, że ktoś może tak genialnie prowadzić bloga.
    ______
    szafki gazowe zewnętrzne

    OdpowiedzUsuń
  127. Super wpis. Zawiera ciekawe informacje.
    _____
    usługi kadrowo płacowe poznań

    OdpowiedzUsuń
  128. Taka wiedza przyda mi się na pewno gdyż nie wiedziałem o tym zbyt wiele.
    ___________________________
    serwis samochodów lębork

    OdpowiedzUsuń
  129. Super blog, który ma mnóstwo ciekawych informacji.
    _______
    Leczenie koni

    OdpowiedzUsuń
  130. Ten blog jest naprawdę świetny i ma ciekawe artykuły.
    ______
    Depilacja laserowa w Poznaniu

    OdpowiedzUsuń
  131. Super, że tak wiele cennych wiadomości tutaj jest. Oczywiście suplementów jest cała gama, także też zależy co szukacie? Jak chodzi o mnie to wybieram teraz produkt moringa sklep , który pomoże mi opanować nieco cukier we krwi i też ma działanie przeciwzapalne.

    OdpowiedzUsuń